Podstawą zawsze była dieta:) A jeśli chodzi o Jumbo to nie ma aż tak dużej dawki kreatyny w składzie (zależy też którą masz wersję). Plus to taki, że ma kilka różnych form kreatyny w składzie. Typowo masowy będzie zwykły jumbo, natomiast bardziej bulk to już wersja hardcore. Albo jedz na jumbo albo dodaj kreatynę, chociaż nie widzę sensu. [...]
Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g [...]
widac masz problemy w diecie, znajac zycie za mala ilosc kcal mozesz to rozwiazac na dwa sposoby, albo dokupujac odzywki (carbo, proteiny, gainery) albo pozywienie (ryze, makarony, tunczyki, twarogi) drugi sposob napewno jest bardziej ekonomiczny z doswiadczenia chyba kazdy z nas wie, ze kazdy poczatkuajcy czytajac reklamy na produktach firm [...]
Najlepszym domowym sposobem na przyrost masy jest odpowiednia ilość kcal w diecie na + A ceny produktów sprawdzaj w sklepach internetowych... to nie boli wpisać nazwe produktu...
To ile kcal po aerobach spalasz to ciężko byś sobie wyliczył. Na pewno jeśli trenujesz aerobowo cały czas tak samo to z czasem ilość spalanych kcal znacznie spada ze względu na adaptację. 3300 aż ? Nie wiem czy vit. tak liczy, jeśli aktywność fizyczną masz dużą, to większe ilości węgli mogą być. Jednak węgle najłatwiej idą w tłuszcz, dlatego ich [...]
Rion, wybacz ze po tak dlugim czasie nie wrzuciłem fotek do przeglądu mojej postury ale nie mam dostępu do aparatu a tel robi takie zdjecia ze szkoda gadać. Przemyslałem wszystko i zaczynam redukcje za tydzien od poniedziałku, i bardzo prosiłbym Cie o mała pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego na białko wegle tluszcze... wyliczyłem coś sam [...]
Tyka: skorzystalem z nowego kalkulatora ktory poleciles. wyswietlilo mi sie takie cos: Wiek: 22 Wzrost: 170 Waga: 70 Aktywnosc: lekka2 Ilosc dni treningowych: 0 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 50 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 24.2 [...]
jak sam tytuł postu wskazuje, nie układam nikomu diet niemniej jednak, biorąc dane z twojego profilu i zakładając że ćwiczysz siłowo 3 razy w tygodniu i aerobowo podobnie, po 60 minut, wychodzi coś takiego : Wiek: 23 Wzrost: 186 Waga: 97 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w [...]
Witam Czym jest w ogóle przetrenowanie ? Ciężko tutaj napisać trafną definicję, gdyż rozpoznanie przetrenowania powinno brać pod uwagę wskaźniki hormonalne, psychologiczne i biochemiczne. Jednak objaw ten najczęściej powstaje w wyniku zbyt wymagających treningów albo inaczej: brakiem równowagi między natężeniem bodźców treningowych a zdolnosciami [...]